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按你的对手在看书，你的仇人在磨刀，你的闺蜜在减肥，隔壁老王在练腰……

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看完这个标题，有些朋友可能会觉得匪夷所思。

我们先来看一个病例——

盛夏，一位穿着好几层毛衣裹得严严实实的女患者走进了诊室。

患者自述怕风、怕冷、全身皮肤瘙痒、发麻，同时有四肢末端感觉障碍，以及眩晕、胸闷、胃胀、头痛、失眠等多种不适。

最终，患者在经多学科专家会诊后诊断为瘙痒症、神经性皮炎、纤维肌痛综合征、周围神经炎，以及寄生虫妄想症等多种疾病。

这个病例，是中华医学会心身医学分会主任委员、苏州大学医学院附属一院精神心理科吴爱勤教授在首届“心身性皮肤病全国论坛”上分享的。

其实在临床中，这类复杂表现的多学科共病患者很常见。中华医学会心身医学分会心身皮肤病协作学组组长、医院皮肤性病科张海萍教授曾经指出，皮肤病患者常伴有焦虑、抑郁、强迫等心理疾病。前期调查显示，16%的皮肤科就诊者实际上已经是确诊的焦虑或者抑郁患者。另外，国外研究表明，皮肤科就诊者中，至少20%有强迫的问题。

2

皮肤其实是我们身体宣泄情绪的窗口。

为什么这么说？

因为皮肤里布满了感觉神经细胞。比如头皮上不仅有密密麻麻的神经末梢，还有密密麻麻、会分泌油脂的皮脂腺。

人类的感觉神经系统分布在真皮层，非常接近皮肤的表面，因此对外界环境有非常敏锐的感知能力。这些小小的感觉末梢神经细胞，能感受环境的冷、热、触摸、痛力度，而且不仅仅是对有形物质的感觉，也包含对无形感受的感觉。

不论是反复无常的荨麻疹、湿疹；或是看似寻常的痤疮、皮脂漏…背后都可能有一个叫做“压力”的讨厌鬼。它既是因、又是果，紧紧地纠缠着皮肤不放。

即便是吓人的带状疱疹，或也与情绪相关。

反过来看，皮肤病患者由于疾病的特殊性，往往有比其他疾病患者更强的病耻感。

譬如，银屑病就是一种典型的心身疾病。国内外大量临床、基础研究充分证明，对于患者进行综合治疗十分必要。银屑病的心理治疗中，支持性心理治疗是重要的一环。

所以，对于皮肤病患者来说，医生更应注重对患者的心理、精神的关怀。

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要想皮肤健康，保持健康的情绪尤为重要。

曾经有一个段子，非常生动的描述了当下国人的焦虑状态：

你的对手在看书，你的仇人在磨刀，你的闺蜜在减肥，隔壁老王在练腰。

如果每天生活在重压之下，如果根本不知道减压，不光是皮肤好不了，其他疾病也会如影随形。

下面我们推荐三种辅助治疗的办法，压力大的朋友可以试试：

宣泄法

通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来，是心理调适常用的一种方法。比如高声唱歌，可以选择一些自己喜欢唱的，唱得好且有气势的歌曲。也可以到旷野、山顶大声呼喊，在不妨碍他人的情况下高声疾呼可以吐出胸中的郁闷。此外，多参加一些娱乐或体育活动，找到亲朋好友倾诉，也是宣泄的好方法。

冥想法

冥想是一种解除压力的方法，可以有效放松身心。有实验证明，经过8周冥想治疗的人会比普通人更容易感到幸福并变得积极向上。冥想时选择安静的环境，确保身心舒适，后背挺直，采用渐进式方法放松全身肌肉，然后专注于呼吸，同时感受身体的变化，使思想和身体保持一致。比如闭眼感受自己离开住处，在原野或树林间漫步。冥想过程中，意识是清醒的，但意念要高度集中。

运动法

运动能够增加γ-氨基丁酸水平，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，另外，运动还可以吸入更多氧气，使全身的器官保持最佳状态。可以选择健身、游泳、爬山、做瑜伽等。有研究显示，太极是一种很好的减压手段，其圆润的速度和精确的动作能让人的注意力更加集中。

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冷静

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有温度

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