就在刚刚，曾演唱《奉献》《我爱你中国》的歌手张咪发微博称自己确诊癌症晚期，截图如下：

图片来源：新浪微博

张咪在微博里说：“她相信这不是死神的最后通牒，期待再次站在最心爱的舞台。”不少网友也在底下表达了关心，甚至有网友分享了自己的抗癌经历。

不管认识的，不认识的，都有着同一个想法：希望张咪可以战胜病魔，重回舞台。

仔细想想，近年来，有不少名人因为癌症离我们而去，前几天的流沙河先生和今天的张咪，无不在提醒我们，癌症已向我们“冲来”，我们能做的，绝不是坐以待毙，而是及时防癌，让癌细胞“知难而退”。

前不久，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究中心（AICR）联合多位全球癌症专家发布了一份重磅癌症预防报告，里面提到了9个防癌方法。也就是说，只要你能做到这9点，就能降低患癌风险。

一、保持健康体重

研究表明，肥胖至少与13种不同的癌症有关。肥胖能改变体内激素水平，增加食道癌、胆囊癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、卵巢癌、肾癌和乳腺癌等癌症的风险。因此，健康饮食，既是防止肥胖的重要手段，也是防癌的重要手段。

可以按照这个公式来计算自己的体重是否正常：BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。中国成年人的标准：18.5-23.9为适宜；24-27.9为超重；28以上为肥胖。

二、运动

研究表明，每天进行30分钟以上中等强度运动利于防癌。专家建议，每天进行慢跑、交谊舞、游泳、爬山等锻炼1小时或行走1.5至1.7万步，有利于维持机体各系统器官正常功能,降低癌症发生风险。

三、调整饮食结构

不吃霉变、烧焦的食物，少吃或不吃腌制类、熏烤类和辛辣刺激类食物，不饮用存放时间较长的水，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃全谷物、豆类，保持饮食多样化并富含营养。比如，每餐的餐盘中至少有三分之二的空间比例是植物性食物，剩下三分之一的空间是动物性食物。

四、控烟、限酒

香烟有尼古丁、焦油等69种致癌物质，可以导致肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌等，吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的8-12倍。酒精虽然不会直接致癌，但是能促进致癌物的致癌作用，还能抑制免疫系统的功能，长期大量饮酒会诱发各种癌症。所以，戒掉抽烟、喝酒等不良习惯，也是防癌的根本措施之一。

五、适龄生育，母乳喂养

研究表明，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，降低患卵巢癌、乳腺癌等癌症风险。此外，母乳喂养也可以降低女性患癌风险，坚持母乳喂养6个月，可以使患癌死亡风险降低10%。

六、预防病原体感染

幽门螺旋杆菌、乙肝、人乳头状瘤病毒（HPV）、泰国肝吸虫等一种细菌、七种病毒、三种寄生虫被国际癌症研究机构认定有致癌性。如果不慎感染了病原体，就会大大增加胃癌、宫颈癌、肝癌等癌症的风险。

七、防晒

太阳紫外线辐射可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。如果长期在太阳底下暴晒，不做任何防护措施，就很有可能惹上癌症。因此，为了防晒，也是为了防癌，可以避免正午太阳直射、适当使用防晒霜、戴宽沿遮阳帽和太阳镜、穿防晒衣。

八、学会宣泄情绪

坏情绪是癌症的导火索，消极情绪会导致免疫系统识别和消灭癌细胞的功能失常，降低身体免疫力，给癌症可乘之机。因此，平常要身心放松，学会合理宣泄不良情绪。

九、定期体检

癌症的治疗效果和生存时间与癌症发现的早晚密切相关，发现越早，治疗效果越好，生存时间越长。如子宫颈癌症症、乳腺癌症症、鼻咽癌症、肝癌症、肺癌症这几类癌症都可以通过早期诊断、早期治疗得到满意的疗效。

预防的最终目的，就是降低癌症的发生率和死亡率。癌症并非传说中那么可怕，癌症是可防、可治、可控的！

即使张咪患的是晚期癌症，但我始终相信，只要用科学的方法治疗，一定有战胜的可能的！

最后，祝愿张咪能尽快康复~

参考资料：[1]《来自医生的10条防癌忠告请收好》.北京青年报.-07-09[2]《每天30分钟以上中等强度运动利于防癌》.扬子晚报.-02-03[3]《防癌抗癌科学锦囊来了》.健康报.-04-19未经作者允许授权，禁止转载